每日速览2025年08月28日 13:02消息，睡眠不足或致猝死？《人民日报》揭示8小时睡眠误区，科学解读真实需求，帮你找到适合自己的健康作息。

　　 8月28日消息，长期困扰现代人的睡眠问题再次引发关注。人们普遍知晓“睡眠不足”可能带来猝死、心血管疾病甚至癌症等严重健康风险，但鲜为人知的是，“睡眠过多”同样可能对身体造成不可忽视的伤害。近日，《人民日报》发布一篇题为《别被“睡够8小时”绑架了》的科普文章，重新引发了公众对“理想睡眠时长”的讨论。

　　 文章指出，长期以来，“每天睡够8小时”被视为健康生活的金标准，这一观念深入人心。然而，越来越多的科学研究表明，这个“8小时”并非适用于所有人的普适法则。尤其对于亚洲人群而言，真正的“最佳睡眠时长”可能并非8小时，而是7小时。

　　 这一结论并非空穴来风。2021年，一项发表在《美国医学会杂志》上的大规模研究提供了有力证据。该研究覆盖超过32万名亚洲人群，系统分析了睡眠时间与死亡率之间的关系。研究结果显示，睡眠时长与全因死亡率之间呈现出典型的“J型”曲线关系——即过短或过长的睡眠都会增加死亡风险，而最低风险点出现在每晚睡眠7小时。

　　 值得注意的是，无论男性还是女性，在每晚睡7小时的情况下，因全因死亡、心血管疾病以及其他疾病导致的死亡风险均达到最低水平。而当睡眠时间达到或超过8小时，死亡风险反而开始上升。这一发现挑战了长期以来“越多越好”的睡眠认知，也为个性化健康管理提供了科学依据。

　　 对此，中国医科大学航空总医院主任医师安建雄在2021年接受央视科教频道采访时曾表示，8小时睡眠只是一个统计上的平均值，并不意味着每个人都必须严格遵循。他强调，判断睡眠是否充足，最核心的标准是第二天的精神状态。如果睡眠时间虽短，但醒来后神清气爽、头脑清晰、精力充沛，说明身体已经得到了充分恢复。

　　 从新闻观察的角度来看，这一研究结果具有重要的现实意义。在快节奏的现代生活中，许多人因工作压力或作息紊乱而睡眠不足，同时也有一部分人试图通过“补觉”来弥补，甚至刻意延长睡眠时间。然而，这项研究提醒我们：睡眠质量远比时长更重要，盲目追求“睡够8小时”反而可能适得其反。

　　 更进一步说，个体差异在睡眠需求中扮演着关键角色。遗传、年龄、生活方式、心理状态等因素都会影响一个人所需的睡眠时间。因此，与其执着于数字上的“达标”，不如倾听身体的真实反馈，建立科学、个性化的睡眠节奏。

　　 当前正值夏秋交替时节，昼夜温差加大，人体生物节律易受影响。公众更应重视睡眠健康，避免极端作息。无论是熬夜党还是“赖床族”，都应重新审视自己的睡眠模式。真正的健康睡眠，不在于是否达到某个固定时长，而在于是否让身体真正得到了修复与放松。